4 Truques Para Emagrecer Caminhando

São muitas as pessoas que têm dificuldades para correr. Algumas têm excesso de peso. Outras sentem que são demasiado grandes para começar a correr.
Seja pelo motivo que for. Se você quiser usar suas caminhadas como uma ferramenta para queimar calorias e emagrecer, siga estas 8 dicas.

1.- UM CAFÉ ANTES DE CAMINHAR

Em um Estudo (Bergstrom et al.) foram comparados os resultados do consumo de placebo suplementação com uma mistura de cafeína (200 mg o equivalente1 de 400 ml de café) com gengibre, canela e capsaicina (substância que dá o tempero para os chiles) não realizando atividade física (uma simples caminhada).

Os investigadores detectaram que, quando os participantes consumiram a mistura termogênica e andaram, tiveram um maior consumo de energia que, quando não a consumiram.

Basicamente, o que conseguiram demonstrar com este Estudo, é que o consumo de cafeína e outros alimentos termogênicos em combinação com a atividade física pode ajudá-lo a queimar uma maior quantidade de calorias

2.- INTERVALOS MAIS RÁPIDOS

Para que andar signifique uma atividade física que possa ajudá-lo a queimar calorias, recomendamos que o faça em uma sessão específica. O que quer dizer isso? Pois que o faça, como parte de seu programa de exercício. Não quando você está indo trabalhar quando você está passeando.

Embora cada caminhada que farás em seu dia a contribuir para o seu gasto energético, o motivo desta recomendação é simples: queremos que a atividade física é um hábito; que não tenha algo do tempo de seu dia para dedicar-se a ti, para sair ao ar livre e fazer exercício.

Depois de 10/15 minutos a pé, você pode adicionar alguns intervalos mais rápidos. Não é necessário que trotes gozar, mas que deve andar a um ritmo mais rápido e exigido que o de uma simples caminhada.

A nossa proposta é:

- AQUECIMENTO: 10/15 MINUTOS
- MIX DE INTERVALOS (5/10 REPETIÇÕES): ANDA 1 MINUTOS LENTO/PISA 2 MINUTOS MAIS RÁPIDO

- REFRIGERAÇÃO: 5/10 MINUTOS A PÉ.
Se você acha que isso não serve para nada, você está completamente errado. Em um interessante Estudo sobre o efeito da variação da velocidade ao andar, observou-se um aumento do gasto energético do 4/8%
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3.- ATIVA O TREM SUPERIOR

Outra forma de aumentar o gasto energético, enquanto você caminha é conseguindo uma maior ativação muscular. Quanto mais ativos são os seus músculos, mais calorias queimadas.

A maneira que te propomos para que possa queimar mais calorias enquanto você caminha é simples: usando halteres em suas mãos (não muito pesadas) faixas elásticas para exercícios para os braços e ombros, enquanto você caminha pode ir tomando quitoplan para emagrecer mais facilmente.

IMPORTANTE:

Quando andando, veste-se de forma esportiva. Use calçado apropriado (nem pense em usar chuteiras chuteiras de vestir). Também ajudá-lo a formar o hábito.

4.- COSTAS

Caminhada em inclinações ascendentes é mais uma eficaz maneira de queimar mais calorias enquanto você caminha. Além disso, as pistas que lhe ajudarão a fortalecer e tonificar suas pernas.

Por isso, recomendamos que procure áreas em sua cidade onde tenha inclinações ascendentes onde você possa andar. Não há necessidade de que sejam muito acentuadas.

Também não é necessário que procure uma área onde haja subidas muito longas. Usar locais com declives de 100/200 metros será de ajuda.

Se acima você utilize as ladeiras para andar de seus intervalos rápidos (os do ponto 2), os resultados serão ainda melhores.